bialko a redukcja

ok. wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: [...]

[...] bylbym wdzieczny bo w poscie o ckd jest ponad 133 stron /A NIE WYSTARCZY KILKA PIERSZYACH STRON? a o to moja dieta redukcyjna i czy jest ona rozsadna?zapotrzebowanie obliczylem na beztluszczowa mase ciala Waga-68 kg zapotrzebowanie 1960 kcal bialko 150g - 600 kcal weglowodany 30g - 120 kcal tluszcze 131g - 1180 kcal /PROBUJ I OBSERWUJ WAGE

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

przecież jest... a jeżeli nie widzisz to wklejam: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest -200kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Posiłek nr 2 i 3 bardzo ubogi w dobrej jakości białko, dużo tego chleba wg.mnie, zwłaszcza na noc na dodatek ten hochland .. na noc tylko twaróg + oliwa i dobranoc z 4 i 5 wyrzuć ten jogurt naturalny, po co łon tam .Unikaj masła, a ta polędwica .. trochę dla panienek :) poczytaj troche w podwieszonych w odżywianiu o tym jak dobierać każdy posiłek [...]

sorry pany za ta ankiete że taki poślizg. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (rożnie to było) 6. DIETA: -białko: 2.8g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie wiem może 10 . Prop, winko, susta, cypio, deka, bold, [...]

Dobra redukcja to oczywiscie kalorie na minusie ale lepszym rozwiązaniem jest zebyś trzymał wegle chociaż na poziomie 250-300g, dodaj miesa, jajka z rana podstawa, na noc twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko [...]

1)Jak wiesz jak najszybciej po treningu trzeba dostarczyć węglowodanów prostych - czyli zjeść np. banana. Powiedz mi czy jeść tego banana czy poszukać czegoś innego ? 2) Dlaczego po godzinie 18 zero tłuszczy ? To co mam jesć same białko (np. tuńczyk ?) 3) piszesz że jak najbardziej tłuszcze zwierzęce - a co z roślinnymi ? można je spożywać, [...]

[...] 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, [...]

A tak wracając do tych mieszanek... Czy ma sens pomieszanie Provitu 85 i SP80? Czy lepiej uczepić się jednego i go pić... Mój cel to redukcja tłuszczu i wyrobienie kondycji tj. zamierzam pobawić się w różnego rodzaju sporty w tym roku. Jak to będę pił? Jako uupełnienie dietki... Zmieszam 2,2kg SP 80 i 2,4kg provitu w 5kg wiadereczku... IMO wyjdzie [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

Ok, powiedzcie mi w ogóle czy nadaję się na doping( oczywiście gdy posiąde odpowiednią wiedze na ten temat ), z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:170g bialka, 81g tluszczy reszta wegle Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Redukcja Suplementy- kreatyna głównie jako srodek antykataboliczny (tak wiem BCAA by bylo lepsze), od poniedzialku bialko ale to juz zaloze inny post na temat diety a teraz skupmy sie na treningu

Moim zdaniem łącznie np. bcaa razem z gainerem/białkiem, zalezy od etapu jak masa to jak najbardziej można jak redukcja moim zdaniem warto wypić carbo z aminami, a potem dopiero białko czy posiłek

[...] w klubie, nie biorę odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość tłuszczu zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]

[...] ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierze ale nie jest zle -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: obecnie redukcja -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz leci samo [...]

[...] nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz nabiał, to wypadałoby zadbać o to, by zapewnic organizmowi odpowiednia ilosc np. wapnia z innych zrodel. Dieta, to nie tylko bialko/wegle i tluszcze, ale rowniez setki innych substancji, o ktore nalezy zadbac o ktorych spora czesc "sportowców" zapomina, lub w ogole nie bierze pod uwagę.

1. WIEK: 31 2. WAGA:116 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 8 lat 6. DIETA: jest a od poniedzialku juz na tip top mialem gosci wiec troszke poluzowalem :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE prop solo sust deka,prop wino,rip 1 mix 8. TRENING:masowy [...]